馬歇爾•盧森堡博士（Marshall B. Rosenberg）提到，許多「悖離生命的溝通方式」乃是階級社會或專制社會的產物，鞏固了階級統治的架構。 這些國王、統治者等權威人士為了自己的好處，透過教育方式培養出人民的奴性，例如「應該」、「必須」等暗示別人錯誤的言語，正符合他...

如果你是一位音樂家，演奏品質常起起伏伏，狀況好時隨心所欲、得心應手，狀況不好時常常出錯、感到氣餒，無法順利完成練習...，你都會怎麼做呢？ 其實，跟你使用身體的方式息息相關！ 由於每位音樂家都有自己控制聲音或樂器的方式，而這是長久以來養成的習慣。...

情緒會影響你的決定，別被情緒綁架了！ 當我們感到焦慮、憤怒、或擔憂， 就不適合做任何決定。 如果想體驗自由，就讓自己專注在呼吸上，你會把事件看得更透徹。 在生活中時常練習正念呼吸與正念行走，讓我們隨時更容易回到自由。 ▸▸▸ 即日起 Android 系統及ios系統皆可下載...

用正念感受每一刻當下， 呼吸、腳步是你與大地、與自己、與他人連結的橋樑。 1.深呼吸，把注意力帶回當下。 2.放下手機與電腦，專心地和眼前的人相處。 3.觀看自己，不帶批判與壓抑地仔細觀看自己的思緒與情緒。 4.透過傾聽、溝通與鼓勵與內在小孩對話，可以藉由鏡子前看著自己、寫...

身體為你經歷了一天的疲憊，留給自己多一點時間，進行正念沐浴。 觀照身體原本的狀態，正念方式為身體清洗。 1. 在淋浴前先進行幾次深呼吸，平靜你的心 2.輕輕地伸展身體，觀察身上每個部位，感受肌膚是否乾燥？過敏？ 3. 打開所有感官，仔細聆聽水沖刷至地板的聲音，享受溫水流過肌...

用餐之前，進行正念呼吸，讓心回到身體上，把注意力帶回當下。 正念飲食的方法，會讓你即使吃不多，內心自然會也感到滿足。 1. 先進行深呼吸，讓自己的心平靜下來 2. 關掉會讓你分心的事物，包含電視、手機，也包含腦袋 3. 打開所有感官，觀察食物的顏色、氣味。咀嚼時，試著分辨添...

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當我們的步伐與呼吸同在， 心自然會漸漸安定下來， 也就會感到一份平和與寧靜， 於是能產生許多洞察， 不被情緒牽著走，看事情能更清晰。 你會發現， 問題也許其實沒這麼糟， 痛苦也沒當初感受的這麼強烈， 當心安定下來， 漸漸的，生活品質也會隨之提升！

是否有注意到， 你在走路時，是什麼樣的狀態？ 總是匆匆忙忙的嗎？ 趕著上班、趕著回家、趕著到任何目的地... 或是想著等一下要做什麼？ 「到公司後先打卡、處理昨天沒完成的信件、回撥電話給某某客戶...」 「回家後先吃飯、看點書後再做個瑜伽...今天睡前來練習身體掃描好了！」...

連續假期過後， 今天的你是神清氣爽的狀態， 還是感到身心疲憊的在工作呢？ 不管你的假期是趕行程、玩手機追劇、瘋狂社交聚會，或每天睡到自然醒，你可能會覺得：「怎麼都沒有休息到，假期就這樣結束了！？」 試試看「靜心伸展」吧。 留給自己一點時間，在睡前做一組靜心伸展操，...